Dieta para la Fertilidad El objetivo: Impulsar la ovulación y mejorar la fertilidad . La afirmación: Los cambios en l...
Dieta para la Fertilidad
El objetivo:
Impulsar la ovulación y mejorar la fertilidad.
La afirmación:
Los cambios en la dieta, el peso y la actividad puede aumentar la ovulación y ayudar a quedar embarazada más rápido.
La teoría:
Investigación del Estudio de Salud de Enfermeras - que comenzó en 1976 y creció para incluir a 238.000 mujeres participantes enfermera edades de 30 a 55 - ha demostrado que modificando aspectos de su dieta, a partir de las grasas a las bebidas, puede aumentar la ovulación y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.
En "La dieta de la fertilidad: la investigación innovadora revela maneras naturales para impulsar la ovulación y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada", los Dres. Jorge Chavarro y Walter Willett, de la Escuela de Salud Pública de Harvard crearon un plan de dieta basada en el estudio, que mostró que las mujeres que consumían grasas "buenas", granos enteros y proteínas vegetales mejoraron su suministro de huevos, mientras que los que comían grasas "malas" , carbohidratos refinados y carnes rojas pueden hacer que un menor número de huevos, lo que aumenta el riesgo de infertilidad ovulatoria. También sugieren que los productos lácteos ricos en grasa son buenas para la fertilidad en comparación con leche descremada y bebidas gaseosas azucaradas. Los médicos recomiendan un enfoque de 10 pasos para mejorar la fertilidad.
Dieta equilibrada
Estas dietas se encuentran dentro de los rangos aceptados por la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes que proporcionan.
Pros contras
► promueve la fertilidad
Alienta embarazo saludable
► Desalentado para los que tienen trompas de Falopio bloqueadas
Estrictamente para las mujeres
clasificaciones
La dieta de la fertilidad clasificado # 1 en mejores dietas para la diabetes. 38 dietas se evaluaron con el aporte de un panel de expertos en salud. Vemos cómo nos constituye dietas aquí.
Hacer: Cambiar a granos enteros.
No hay garantía de que obtendrá embarazada siguiendo la dieta de la fertilidad. Sin embargo, la dieta incluye 10 pasos de la investigación con respaldo que puede incrementar la fertilidad de las mujeres con condiciones tales como trastornos de la ovulación, el síndrome de ovario poliquístico, miomas o pólipos uterinos, trompas de Falopio dañadas, endometriosis y trastornos del sistema inmunológico. Si bien las condiciones masculinas como bajo recuento de esperma, defectos en los espermatozoides, cordones espermáticos retorcidos y trastornos del sistema inmune también pueden ser factores para la infertilidad, la dieta no está diseñado para hacer frente a los problemas de fertilidad masculina.
Usted no tiene que seguir los 10 pasos a la vez. Puede abordar gradualmente más cuando se sienta cómodo. Comience por las grasas trans, evitando que se encuentran en pasteles refrigerados, masa de pasteles, galletas, pizza congelada, galletas, galletas saladas y glaseado listo para usar. En junio de 2015, la Food and Drug Administration de EE.UU. pidió una prohibición de las grasas que obstruyen las arterias.
El segundo paso relacionado llama en lugar de consumir más aceites vegetales insaturados, como el aceite de oliva o aceite de canola, mientras que la tercera recomendación es incorporar más proteínas vegetales en su dieta, como los frijoles y nueces, pero menos proteína animal.
Es importante elegir granos enteros y carbohidratos que no son muy refinados. "Los buenos carbohidratos" incluyen harina de avena, frijoles y vegetales, mientras que los "malos" carbohidratos incluyen pan blanco, pasta, arroz, pasteles, galletas, pasteles y dulces. El cuerpo convierte los malos carbohidratos en azúcar en la sangre más rápido de lo que hace sus contrapartes menos refinados. Una vez que el exceso de insulina se repartió por estos malos carbohidratos, proteínas hormonas sexuales más se liberan en el torrente sanguíneo. Esto puede desencadenar una mayor producción de testosterona, deteniendo así la ovulación.
Añadir un vaso de leche entera o un pequeño plato de helado o yogur con toda la grasa a su rutina diaria en lugar de leche descremada y productos lácteos bajos en grasa o ninguna. Los hallazgos del Estudio de Salud de Enfermeras indican que 1 o 2 porciones de alimentos lácteos enteros mejorar la fertilidad.
También considere tomar un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas del complejo B. Se recomienda a las mujeres en edad fértil que tomar por lo menos 400 microgramos de ácido fólico por día, además de lo que viene de la ingesta de alimentos. Las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos. Tomar un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas del grupo B como el folato. folato adicional puede aumentar las probabilidades de una mujer de quedar embarazada y reducir el riesgo de aborto involuntario.
La ingesta de hierro - de frutas, verduras, frijoles y suplementos - es la séptima etapa de la dieta de la fertilidad. En el Estudio de Salud de Enfermeras, las mujeres que tomaron un suplemento de hierro con regularidad o un multivitamínico o mineral con hierro extra fueron un 40 por ciento menos propensos a tener problemas para concebir en comparación con las mujeres que no tomaron hierro. Sin embargo, mantenerse alejado de la carne roja como su fuente primaria de hierro. El estudio también encontró que una alta ingesta de hierro de la carne roja aumenta las posibilidades de desarrollar infertilidad. Tratar de encontrar una vitamina prenatal que tiene al menos 400 microgramos de ácido fólico y al menos 40 miligramos de hierro.
Una "dieta" es a menudo sinónimo de comida, pero las bebidas son tan importantes cuando se trata de la fertilidad. El agua es una gran manera de mantenerse hidratado, y la mujer debe beber un vaso de leche entera al día para promover la función ovulatoria. En el otro lado del espectro, hay bebidas para evitar o beber con moderación.
Los refrescos se deben tomar de la mesa por completo. Las mujeres en el Estudio de Salud de Enfermeras que bebían dos o más refrescos con cafeína al día tenían un 50 por ciento más propensos a tener infertilidad ovulatoria en comparación con las mujeres que tomaban estas bebidas menos de una vez cada semana.
El café contiene cafeína, pero también está lleno de agua y antioxidantes. Los bebedores de café en el estudio no eran menos propensos a tener la infertilidad en comparación con las mujeres que no bebían café.
El alcohol, por otro lado, es una zona gris. A pesar de que no había efectos nocivos del alcohol sobre la fertilidad en el Estudio de Salud de Enfermeras, algunas mujeres en el estudio argumentaron que preferirían abstenerse de arriesgarse a ella.
El noveno paso en la dieta de la fertilidad sugiere que el objetivo de un peso corporal dentro de la "zona de fertilidad", también conocido como la solución al 7,5 por ciento. En el Estudio de Salud de Enfermeras, las mujeres con el índice de masa corporal más bajo y el más alto, o IMC, eran más propensos a reportar problemas para quedar embarazadas en comparación con las mujeres en algún punto intermedio. La "zona de la fertilidad" oscila entre un IMC de 20 a 24. Esto se puede conseguir con pequeños cambios, como perder 5 a 10 por ciento de su peso corporal. El término medio - o solución de un 7,5 por ciento - pueden ser más práctico para la mayoría de las mujeres. Si usted es 160 libras, el objetivo de perder 12 libras; si usted es 200 libras, comience a perder 15 libras. La pérdida de peso para las personas con un IMC de 25 a 29.9, así como el aumento de peso si usted tiene bajo peso, con un IMC por debajo de 18,5, pueden aumentar sus posibilidades para la ovulación y la menstruación y prevenir la diabetes.
Al igual que con cualquier dieta, que necesita para comenzar una rutina de ejercicio diario como un complemento a sus nuevos hábitos alimenticios. El ejercicio es el paso final en la dieta de la fertilidad. Si ya hace ejercicio, eso es genial. Pero no se exceda. El exceso de ejercicio puede reducir la grasa corporal a un nivel que es incompatible con la concepción.
Para aumentar sus niveles de actividad, a pie o desde el trabajo o en la tienda, y no se olvide para pasear al perro. Las actividades cotidianas como cortar el césped o jardinería puede calificar como la actividad física. Otras actividades como el patinaje sobre ruedas, ciclismo, danza aeróbica, gimnasia acuática, yoga, entrenamiento con pesas y salón de baile o en la línea baile pueden ser buenos entrenamientos. No se saca de golf, softbol y el béisbol, tenis en pareja o el esquí alpino también.
¿Cuanto cuesta?
No hay libros de audio especiales o materiales adicionales necesarios más allá del libro en sí.
Va a perder peso?
Probablemente. Aunque se trata de una dieta orientada a la mejora de la fertilidad, también se dará cuenta de la pérdida de peso, siempre y cuando siga las recomendaciones cuidadosamente y hacer ejercicio regularmente. También depende de qué tipo de ejercicio que elija y si su foco es la pérdida de peso. Los autores sugieren mantener la dieta rica en proteínas vegetales, granos enteros y las grasas saturadas saludables, así como tener una porción de leche entera o de otros alimentos lácteos enteros cada día. También debe pasar más de 30 minutos haciendo ejercicio todos los días.
¿Es fácil de seguir?
La dieta de la fertilidad es bastante fácil de seguir, en función de su estilo de uso-en-su-propio-ritmo. planes de comidas sugeridas incorporan los 10 pasos con el embarazo la promoción. Las mujeres no tienen por qué se adhieren a los 10 pasos a la vez. Tomar un par de pasos a la vez puede funcionar mejor para algunas mujeres.
Conveniencia. No hay nichos o exóticos ingredientes con los que lidiar. Aún así, los cambios en la dieta van a tomar un poco de planificación y tiempo para acostumbrarse, prestando atención a la información nutricional en las etiquetas de los alimentos.
Recetas. Las recetas y planes de comida que se encuentran en el libro "La dieta de la fertilidad" no contienen grasas trans artificiales. En lugar de carne roja, el libro ofrece pescado, huevos, frijoles, nueces y leche entera o productos lácteos con toda la grasa productos como fuente de proteína. Un ejemplo de desayuno incluye avena, almendras, arándanos y leche entera, mientras que otro se compone de tostadas de pan integral, mantequilla de almendras, leche de soja de vainilla, yogur, los melocotones en rodajas y café o té. Otros artículos recomendados incluyen ensaladas empaquetadas con frijoles y pimientos; batidos con leche entera yogur de vainilla, plátanos congelados y miel; verduras y frutas. Las cenas son el salmón glaseado de naranja, el atún de Marruecos a la parrilla, camarones chile-especiado y más platos de pescado.
Comer fuera. El libro suggestseating un aperitivo bajo en calorías, tales como arándanos secos, frijoles de soya, uvas o palitos de queso antes de ir a un restaurante. Si usted no está "muerto de hambre", que es menos probable que atiborrarse de las opciones no saludables. Evitar las patatas fritas, buñuelos y otros alimentos fritos. Pedir el servidor si los alimentos fritos son cocinados con aceites parcialmente hidrogenados. Si lo están, elija verduras asadas o platos de pacana con costra en su lugar. Después de la cena, pedir un café en lugar del postre. Para las ocasiones especiales, decidir de antemano cuánto debe comer, seguir con su plan y establecer límites prácticos. ¿Otra opción? Ofrecer a traer un plato de acompañamiento a la fiesta; de esta forma usted y sus amigos pueden merienda saludable.
Alcohol. El consumo de alcohol es una opción personal y no está prohibido en la dieta. A pesar de que no había efectos nocivos del alcohol sobre la fertilidad en el Estudio de Salud de Enfermeras, algunas mujeres optan por abstenerse de ella.
ahorradores de tiempo. Hacer una lista antes de ir de compras de comestibles hará más fácil la planificación de la comida. Evitar los pasillos de chips y soda ahorrará tiempo.
Extras. Aparte del libro, no hay elementos complementarios disponibles. Sin embargo, los autores sugieren la búsqueda de apoyo de amigos y familiares para ayudar a cumplir con el plan. Busque un compañero de ejercicio para mantenerse en la pista, o unirse a un grupo de apoyo para bajar de peso para mantener su motivación en el cheque. Trate de mantener un registro diario de lo que va a comer y lo que en realidad comer para ver lo lejos que ha llegado.
Plenitud. Usted debe sentirse lleno después prescritos tres comidas de la dieta y dos meriendas al día, que debe un total de aproximadamente 2.000 calorías. Reducir la velocidad al masticar los alimentos para evitar comer en exceso. Se tarda unos pocos minutos para su cuerpo para transmitir al cerebro que está lleno.
Gusto. Aunque es posible que pierda caer en ese filete jugoso, sus papilas gustativas se gracias por la introducción de los platos más abundantes, tales como sopa cremosa pastinaca-zanahoria, naranja salmón glaseado y un chile vegetariano que los paquetes de una ración de pimientos y judías.
Salud y Nutrición
Usted puede sentirse bien acerca de su elección si usted adopta la dieta de la fertilidad. Que fuera clasificado como la mayoría de los otros planes en esta categoría. "La dieta es una dieta saludable en general que puede ser seguido por mucha gente", dice un experto.
¿Cuál es el papel del ejercicio?
El ejercicio es uno de los 10 pasos recomendados por la dieta de la fertilidad. La adición de 30 minutos de caminar a paso ligero a una reducción modesta en calorías al día se ha demostrado que ayuda a prevenir el exceso de peso y mejorar la fertilidad
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