¿Que son los ejercicios de Kegel? Los llamados “ejercicios de Kegel” o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son un tipo d...
¿Que son los ejercicios de Kegel?
Los llamados “ejercicios de Kegel” o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son un tipo de ejercicios que tienen como principal objetivo el de fortalecer los músculos de la zona pélvica o suelo pélvico. Reciben su nombre del Dr. Arnold Kegel pionero en los años 40 en desarrollar estos ejercicios para tratar a sus pacientes que padecían de incontinencia urinaria y que publicó un artículo al respecto en 1948. Estos ejercicios ayudan realmente en el tratamiento de alteraciones comunes como puede ser la incontinencia urinaria, la recuperación tras el parto, y también para facilitarlo. Los ejercicios de Kegel también tienen gran utilidad en el campo sexual, puesto que intervienen en conseguir un mayor placer durante el acto sexual y el orgasmo.¿Cómo se llevan a cabo los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel pueden ser llevados a cabo en cualquier momento y lugar aunque muchos prefieren una colchoneta o realizarlso sentados. Una vez se empiezan y tras un mes y medio de realizar de forma regular los ejercicios de Kegel, la persona advierte mejoría, aunque en algunas personas se necesitarán hasta tres meses para conseguir resultados. Lógicamente como ocurre con cualquier rutina de trabajo muscular, cuánto más se practique, mejores resultados y antes se obtendrán.Mientras se realizan los ejercicios de Kegel no se deben sentir molestias de ningún tipo. Si sintiera algún tipo de molestia en la espalda o abdomen, significará que se realizan de manera incorrecta. Se aconseja estar totalmente relajados antes de ejercitar los músculos pélvicos.
Ejercicios de Kegel para principiantes
- Primero que nada hay que vaciar la vejiga
- Contraiga y relaje unos segundos los músculos de la vagina repitiendo unas 10 veces
- Repetir el mismo ejercicio contrayendo y relajando, pero esta lo más rápido posible y repetir 25 veces
- Imagine que está sujetando algo con la vagina. mantenga esa contracción durante unos tres segundos y relajar, repitiéndolo 10 veces
- Imagine que va a lanzar un objeto con la vagina. mantenga esa posición durante tres segundos y repita 10 veces
- Imagine que está acariciando un objeto con la vagina. mantenga esa posición tres segundos y relaje los músculos. Repita 10 veces
- Introduzca solo 1(una) Bola china (Gleam) y sujetelas con los musculos de la vagina.
Ejercicios de Kegel para iniciadas
Estos ejercicios se llevan a cabo tres veces al día:Acostada en el suelo doblando las rodillas y juntando las plantas de los pies (cara a cara) manteniendo los músculos abdominales y de la vagina totalmente relajados. Deberá imaginar las paredes del interior de la vagina. Deberá tratar mentalmente de acercarlas con contracciones de los músculos vaginales, sin forzar los músculos del estómago ni los glúteos. Los ejercicios de Kegel usarán solamente los músculos pélvicos. Contráigalos lentamente mientras cuenta hasta diez. Una vez apretados, manténgalos contraídos con la vagina totalmente cerrada contando hasta veinte y vuelva a relajarlos lentamente mientras cuenta hasta diez y vuelva a empezar. Deberá hacer esto unas tres veces o durante 10 minutos.
La mejor manera de saber si se están haciendo bien los ejercicios de Kegel tras unos días de hacerlos, pruebe a colocar un dedo o dos entre los músculos de la vagina. Al contraerlos deberá notar que la vagina se estrecha en derredor de ellos.
Ejercicios de Kegel para una mejorar las relaciones sexuales
Los músculos de la vagina de la mujer no están directamente controlados por lo que su ejercitación y desarrollo es limitado. Si se utilizan se desarrollan y esta es la mejor manera de tenerlos bien preparados para una relación sexual. Introducir algo en la vagina para que ésta sea capaz de sujetarlo o agarrarlo sería una excelente manera de hacer los ejercicios de Kegel y la mejor manera de conseguirlo es mediante las bolas chinas terapéuticas (descarte dispositivos lúdicos). Sería excelente idea el conocerse bien. Hágalo de esta forma: con el cuerpo totalmente relajado, introduzca un dedo en la vagina y explórela. Notará que las paredes vaginales son rugosas, como con anillos. Es una morfología que le permite agrandarse hasta el diámetro de la cabeza de un bebé. Es muy conveniente explorar y conocer la vagina para una mejor salud sexual. Una vagina de una mujer no experimentada sexualmente está tensa y no porque sus músculos sean más fuertes, sino, porque no ha aprendido a relajar los músculos vaginales. Una vez se empiezan a estirar, si no son fortalecidos es posible que nunca sean capaces de apretar cosas que se introducen y disminuirá el roce entre las paredes vaginales de cualquier cosa que se introduzca en ella, por lo que en una relación sexual la penetración puede no resultar todo lo placentera que debería ser para ambos en la pareja.Saber relajar los músculos vaginales es útil a la hora del juego cuándo el hombre inserta uno o máss dedos dentro, o incluso cuándo un ginecólogo inserta algún dispositivo de exploración; por el contrario, saber contraer y mantener en contracción los músculos vaginales puede aumentar la intensidad de los orgasmos en ambos.
Se pueden atrofiar los músculos vaginales por:
- Embarazo y parto
- Falta de entrenamiento y uso
- Infección Urinaria Crónica
- Por problemas hormonales
- Una mala nutrición
- Por sobrepeso
loading...
COMMENTS